Mapendekezo ya lishe ya mama anayenyonyesha

wazazi watoto

Mama mwenye uuguzi ambaye anataka kupunguza uzito anapaswa kuzingatia nini wakati wa kula, anapaswa kulishwaje? Kocha wa Afya Arzu Karabulut anatoa ushauri kwa lishe ya mama anayenyonyesha. Unaweza kuanza kusoma na kujifunza mara moja na kupunguza uzito kwa taarifa sahihi.

akina mama wanaonyonyesha Hofu kwamba maziwa ya mama yatapungua wakati wa kupoteza uzito. Hata hivyo, ikiwa vyakula vyenye manufaa kwa mtoto na mama vinatumiwa, maziwa ya mama huongezeka, kupoteza uzito inakuwa rahisi, na uchovu wa mama hupungua. Wakati wa kunyonyesha kwa kupoteza uzito baada ya kujifungua Badala ya kutumia orodha kali ya chakula, itakuwa na manufaa zaidi kujifunza na kutumia vyakula vinavyosaidia kupoteza uzito mara kwa mara.

Pendelea mtindi, maziwa, ayran na kefir: bidhaa za maziwa zilizo na protini na kalsiamu; hutoa shibe, husaidia kupunguza uzito na hufanya mama kuwa na afya njema. Unaweza kunywa ayran kama unavyotaka siku nzima; Hii ni njia nzuri na yenye afya ya kupunguza njaa na migogoro tamu.

Bakuli kwa siku, haswa iliyotengenezwa nyumbani mgando Chakula kitasaidia sana. Madini yenye manufaa katika mtindi yanafaa hasa katika kuyeyusha mafuta ya tumbo. Inazuia kuvimbiwa, hamu ya kupita kiasi na uchovu. Ushauri wangu kwa akina mama wanaonyonyesha ni kula bakuli la mtindi kila chakula cha jioni.

Kula supu na sahani za mboga: Katika utamaduni wetu wa chakula, tuna supu na sahani zenye afya sana ambazo husaidia kupunguza uzito. Kwa mfano, supu ya dengu husaidia akina mama kupunguza uzito kiafya kwa protini ya mboga iliyomo. Unaweza kunywa supu ya dengu hadi ushibe wakati wowote wa siku. Kwa kuongeza, kunywa bakuli la supu kabla ya chakula kikuu wakati wa chakula cha mchana au chakula cha jioni ni manufaa kwa afya ya tumbo na kupoteza uzito. Unaweza kujaribu mapishi tofauti kama vile supu ya broccoli, supu ya buckwheat na mtindi, supu ya ezojeni ili kukidhi ladha yako.

Mboga kama vile mchicha, chard, celery, radish, broccoli, zukini, beet kupunguza uzito bila njaa Inasaidia. Kwa sababu sahani za mboga ni chini ya kalori na unaweza kula mpaka ushibe.

mchezo wa mama-mtoto

Kukidhi matamanio yako matamu kwa kula matunda: Moja ya hali ambazo mama wanaonyonyesha wana ugumu wa kupoteza uzito ni kuwa na uwezo wa kusema kuacha tamaa tamu. Walakini, kula matunda mawili au matatu kila siku, kulingana na msimu, husaidia kupunguza hamu ya pipi kwa wakati na kwa hivyo husaidia kupunguza uzito. Ikiwa uko katika msimu wa baridi, nyote mnaweza kuongeza kasi ya kimetaboliki na kujikinga na magonjwa kwa kula matunda yenye vitamini C kama vile machungwa, kiwi na tangerines kila siku.

Kupunguza uzito kwa kunywa maji ya madini: Kunywa chupa ya maji ya madini kwa siku huhakikisha kwamba unapata kalsiamu na madini ya manufaa sawa na mwili wako, na pia unatumia maji. Ili kuboresha ladha ya maji ya madini, unaweza kuongeza maji ya limao au machungwa mapya. Kunywa maji ya madini, hasa nusu saa baada ya kifungua kinywa, ni manufaa kwa afya na kupoteza uzito.

Kula mayai na samaki: Akina mama wanaonyonyesha wanahitaji protini, mayai na samaki ni mojawapo ya vyanzo vya kuaminika vya protini. Unaweza kuwa na mayai ya kuchemsha kwa kifungua kinywa, samaki wa kuoka, kuoka au kuoka kwa chakula cha mchana au chakula cha jioni. Kwa njia hii, maziwa ya mama yataongezeka na itakuwa rahisi kwako kupoteza uzito.

Vyakula 10 vyenye manufaa kwa akina mama wanaonyonyesha

Vyakula vifuatavyo ni muhimu sana kwa akina mama wanaonyonyesha, unaweza kuvila kama vitafunio au milo kuu, na unaweza kupunguza uzito kiafya.

  1. parachichi
  2. nyama ya kuku ya kikaboni
  3. jibini
  4. yai
  5. spinach
  6. kefir
  7. Mgando
  8. Walnut
  9. Mlozi
  10. mafuta

Kunywa lita mbili za maji kila siku: Kunywa lita mbili za maji kila siku ili kuongeza maziwa ya mama na kupunguza uzito. Maji ya kunywa yatakuwa muhimu sana kwa kuondoa edema kutoka kwa mwili na kuongeza kasi ya kimetaboliki. Unaweza kuweka kengele kwenye simu yako ili kukukumbusha kunywa maji.

BOFYA KUSOMA: MAPISHI YA KUNYONGA YALIYOHAKIKISHWA KWA AKINA MAMA WANAONYONGA

Andika jibu

Anwani yako ya barua si kuchapishwa.