Orodha ya siku ya kwanza ya mama anayenyonyesha

Wapendwa mama wanaonyonyesha, siku ya kwanza ya detox yetu imeanza. Ni bidhaa inayoongeza maziwa ya mama kwako, inatoa satiety na husaidia kupunguza uzito. mpango wa lishe ya mama anayenyonyesha Nilijiandaa. Kwa matokeo bora, kunywa glasi ya maji kila saa na kusonga kwa nusu saa wakati mtoto wako amelala. Usiruhusu juhudi zetu kupotea 🙂

Akina mama wanaonyonyesha Wanahitaji kula mara nyingi zaidi kuliko watu wengine. Milo inapaswa kuwa na lishe kabisa na kujaza. Ipasavyo, nilitayarisha detox kulingana na mahitaji ya mama mwenye uuguzi. Omba kwa ujasiri, usiogope kufa na njaa. Usifikirie, "Kuna chakula kingi katika kuondoa sumu mwilini kwa hivyo siwezi kupunguza uzito," kwa sababu niliwachagua wote haswa.

Niliongeza orodha ya siku ya pili mwishoni mwa kifungu, unaweza kubofya kiungo ili kuiona.

Unapoamka:

Kunywa glasi ya maji ya joto la kawaida kwenye tumbo tupu ili kuamsha kimetaboliki. Kumbuka kuwa maji ya kunywa huongeza maziwa ya mama na husaidia kupunguza uzito.

Kiamsha kinywa:

Lazima uwe na kifungua kinywa ndani ya nusu saa baada ya kuamka. Kwa mfano, tuseme unaamka saa nane asubuhi: Unapaswa kuanza kifungua kinywa kabla ya saa nane na nusu.

Hebu tuwe na kifungua kinywa cha kawaida katika siku ya kwanza ya kuondoa sumu ya mama anayenyonyesha ili tuweze kupitia mchakato wa kuzoea detox kwa urahisi zaidi.

Kwa hili: kuwa na kifungua kinywa na mayai mawili ya kuchemsha, vijiko vitatu vya jibini la curd, pilipili tatu za kijani, kijiko cha bizari iliyokatwa na tango. Unaweza kuwa na kipande cha mkate wa ngano pamoja nayo. Unaweza kunywa chai nyeusi isiyo na sukari au kikombe cha chai ya fennel, mradi ni wazi sana.

Kumbuka: Mama mwenye uuguzi ana njaa zaidi kuliko watu wengine kwa sababu yeye huchoma kalori wakati wa kunyonyesha. Kwa hili, ni muhimu sana kupata nishati kutoka kwa vyanzo vyenye afya. Mayai mawili kwa siku ni kalori zinazofaa kwa mama mwenye uuguzi.

Vitafunio vya kwanza:

Kuwa na vitafunio na kijiko cha zabibu na kijiko cha hazelnuts saa mbili baada ya kifungua kinywa, karibu saa kumi. Kuwa na kikombe cha chai ya fennel au hibiscus pamoja nayo.

Kichocheo ni: Ongeza kijiko cha fennel au hibiscus kwenye glasi ya maji ya moto na uiruhusu kwa dakika tano. Kwa madhumuni ya uponyaji.

Chakula cha mchana:

Unaweza kula chakula cha mchana karibu saa moja. Kuna bulgur pilau ambayo husaidia kuongeza maziwa ya mama na kupunguza uzito. Kwa kuwa kila mtu anajua kichocheo, sitaandika tena, lakini kulipa kipaumbele maalum kwa ukweli kwamba ni mafuta ya chini. Unaweza kufanya kiasi kidogo zaidi kwa sababu kuna bulgur pilaf kwa chakula cha jioni. Karibu nayo, tuna sahani ya zukini na mafuta ya mafuta. Malenge ni kalori ya chini, maji mengi na ni chakula bora kwa kupoteza uzito.

Kichocheo ni: Kata zucchini mbili za ukubwa wa kati kwenye cubes na uziweke kwenye sufuria ya gorofa. Kata vitunguu kidogo na karafuu ndogo ya vitunguu na uinyunyiza juu ya zukchini. Ongeza kijiko cha mafuta ya mizeituni, glasi nusu ya chai ya maji na kijiko cha bizari iliyokatwa. Kupika kwenye moto mdogo hadi zukini ni laini.

Kwa ufupi: Kula zukini na mafuta na vijiko 4 vya bulgur pilaf mpaka ushibe. Unaweza kuwa na glasi ya ayran nayo. Kwa kuwa ni bulgur pilau, hakuna mkate katika chakula hiki.

Vitafunio vya pili:

Kunywa glasi ya maziwa na tahini saa tatu baada ya chakula cha mchana, yaani karibu saa nne alasiri. Hii husaidia kuongeza maziwa ya mama na kujisikia kamili. Pia inasaidia kupoteza uzito.

Kichocheo ni: Kijiko cha chai kwenye glasi ya maziwa ya moto tahini ongeza na changanya vizuri. Ikiwa unataka, unaweza kuongeza kijiko cha nusu cha unga wa mdalasini ili kutoa harufu ya kupendeza.

Chajio:

Ikiwa una zukini iliyobaki na mafuta na bulgur pilaf kutoka siku, unaweza kuwa na chakula cha jioni kwa kufanya bakuli kubwa la saladi nayo. Ikiwa hakuna mabaki, fanya sahani ya mbilingani na mafuta ya mizeituni na mapishi yafuatayo. mpaka kushiba Unaweza kula.

Chambua eggplants mbili na loweka kwenye maji yenye chumvi. jino dogo vitunguu Chambua na ukate nyanya tatu. Chukua mbilingani kwenye sufuria na ueneze vitunguu na nyanya juu yake. Ongeza kijiko cha mafuta ya mizeituni na glasi ya chai ya maji na upika kwenye moto mdogo.

Vitafunio vya tatu:

Katika bakuli la mtindi, kijiko cha nafaka mbegu ya kitani Ongeza na kuchanganya. Kula karibu saa tisa, masaa mawili baada ya chakula cha jioni. Kisha kunywa glasi kubwa ya maji.

Maandalizi ya siku ya pili ya detox:

Kunywa siku ya pili ya detox mapishi ya chai ya kupoteza uzito na juisi ya walnut kwa mama wanaonyonyesha Tutajiandaa. Wacha tuifanye usiku mmoja ili isubiri hadi asubuhi na kuacha asili yake vizuri.

Vifaa: Kijiko 1 cha viuno vya rose, kijiko 1 cha tini zilizokaushwa zilizokatwa, kijiko 1 cha fennel, fimbo 1 ya mdalasini, lita 1 ya maji ya moto.

Maandalizi ya: Changanya viungo vyote kwenye bakuli. Acha usiku kucha hadi asubuhi. Chuja siku inayofuata. Kunywa glasi baridi kabla ya kuu na vitafunio.

Hebu tuandae juisi ya walnut kwa mama wanaonyonyesha, ambayo inatoa satiety na husaidia kupoteza uzito. Tutafanya hivi kila jioni, ili usisahau, unaweza kuweka kengele ya juisi ya walnut kwenye simu yako.

BOFYA SOMA: MAPISHI YA JUISI YA WALNUT KUPUNGUZA UZITO

Nimechapisha orodha ya siku ya pili ya mama anayenyonyesha. Ninachapisha orodha za programu hii, ambayo itaendelea kwa siku 7, kila siku na nitaongeza hadi mwisho kwa njia hii.

BOFYA HAPA: Orodha ya siku ya pili ya mama anayenyonyesha

Andika jibu

Anwani yako ya barua si kuchapishwa.